Atividade física na terceira idade

A partir de uma determinada idade, a atividade física é essencial na prevenção de algumas doenças bem como no fortalecimento do sistema muscular, evitando lesões e aliviando dores articulares.

Aumento da massa magra, resistência muscular ou diminuição da frequência cardíaca são alguns dos benefícios da atividade física.

Além de nos ajudar a alcançar o bem-estar físico, contribuindo para a prevenção de lesões causadas pelo esforço, movimentos repetitivos ou posturas incorretas, a prática de exercício é ainda uma excelente arma contra a depressão.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos Estados Unidos, a prática de 21 minutos diários de exercício físico ajuda a combater a ansiedade e depressão.

O responsável por este estudo, Jasper Smith, explica que esta prática parece atuar em neurotransmissores específicos do cérebro, com efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, além de libertar serotonina e dopamina que nos fazem adotar comportamentos mais positivos e felizes.

Deste modo, para além de contribuir para o bem-estar mental, ela melhora a auto-estima, fortalece as relações sociais interpessoais e combate o isolamento.

Com o avançar da idade, o nosso organismo passa a ter necessidades especiais e a prática de atividades físicas é essencial.

Na terceira idade ajuda a prevenir e a combater doenças como a hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, problemas de coração e pulmões.

Fortalece o sistema muscular, diminuindo o risco de quedas e facilitando os movimentos dos braços, pernas e tronco.

Contribui para o aumento do apetite e reduz as dores.

Numa fase inicial, e para quem não está habituado à prática de exercício físico, recomendam-se atividades de baixo impacto, como as caminhadas, natação ou hidroginástica.

As caminhadas, além de promoverem a interação social, ajudam a fortalecer os músculos e articulações, e melhoram o ritmo cardíaco.

Recomenda-se a utilização de calçado confortável e a realização de alongamentos antes e depois da cada caminhada.

A natação é um dos exercícios mais completos em qualquer idade. A partir dos 60 anos os seus benefícios passam pela prevenção de lesões, o alívio das dores causadas pela artrite, o alongamento e fortalecimento dos músculos e articulações. Além disso, ajuda a evitar a perda de massa óssea.

Na hidroginástica todos os músculos são ativados e exercitados. Esta atividade melhora o ritmo cardíaco, alivia as dores e desenvolve a força e resistência, de um modo geral.

Andar de bicicleta é outra atividade que traz bastantes benefícios. Entre eles, contribui para a diminuição da pressão arterial, para o alívio das dores e para o fortalecimento das articulações, sobretudo as dos joelhos, tornozelos e ancas.

Nesta fase da vida recomenda-se a prática de atividade física, pelo menos, três vezes por semana, e sob aconselhamento médico.

fonte: atlasdasaude.pt

Micose

A micose é uma doença de pele causada por fungos que pode afetar, além da pele, as unhas, couro cabeludo e a virilha. Ela pode se manifestar de diferentes formas e em todas elas é necessário algum tempo de tratamento.

O tratamento para micose é feito com o uso de medicamentos via oral e pomadas, durante semanas ou até meses. Os remédios caseiros são bons complementos e muitas vezes eficazes no combate à micose.

Sintomas da micose

Os sintomas da micose incluem:

• Coceira;
• Pele descamativa;
• Frieira: Lesão na pele que descama e coça, geralmente nos pés, entre os dedos;
• Impigem: Lesão arredondada, com bordas levemente avermelhada que coçam e descamam.

Estes sintomas podem aparecer em qualquer parte do corpo.

Forma de contágio da micose

Alguns ambientes como vestiários, boxes de banheiros, ambientes profissionais em que prevalece a umidade são ambientes que favorecem o contágio da micose.

Prevenção da micose

Como formas de prevenção da micose, recomenda-se:

• ter bons cuidados de higiene;
• manter o corpo limpo e seco;
• evitar andar descalço em pisos úmidos ou públicos.

Além disso, os indivíduos devem utilizar roupa de algodão que permita a pele respirar.

Como tratar a micose

Para tratar a micose, pode-se utilizar cremes, pomadas ou loções de uso tópico e, em alguns casos,o uso de medicamentos orais, quando receitados pelo médico. 

O tempo de tratamento pode variar de 30 a 60 dias (nas mãos) e de aproximadamente 1 anos nos pés, e é importante que o paciente não abandone o tratamento antes da liberação do médico, pois é normal que os sintomas desapareçam antes da completa remissão da doença.

Fonte: tuasaude.com

Curiosidades sobre o cérebro humano

O cérebro é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, sem o qual a vida não é possível, no entanto, ainda pouco se sabe sobre o funcionamento deste órgão vital.

Porém, muitos estudos são feitos todos os anos e já se conhecem algumas curiosidades muito interessantes:

Pesa cerca de 1,3 Kg

Embora represente apenas 2% do peso total de um adulto, pesando aproximadamente 1,3 Kg, o cérebro é o órgão que mais oxigênio e energia gasta, consumindo até 20% do sangue rico em oxigênio bombeado pelo coração.

Em alguns casos, quando se está fazendo um prova ou estudando, por exemplo, o cérebro pode chegar a gastar até 50% de todo o oxigênio disponível no corpo.

Tem 160 mil km de vasos sanguíneos

O cérebro não é o maior órgão do corpo humano, no entanto, para receber todo o oxigênio que precisa para trabalhar corretamente, contém muitos vasos sanguíneos que, se fossem colocados frente-a-frente chegariam até 160 mil km, o suficiente para dar 4 voltas completas ao planeta terra.

O tamanho não importa

Pessoas diferentes possuem cérebros com tamanhos diferentes, mas isso não quer dizer que quanto maior o cérebro, maior será a inteligência ou a memória. De fato, o cérebro da humanidade atual é bem menor do que era a 5 mil anos, mas o QI médio tem aumentando ao longo do tempo.

Uma possível explicação para este fato é de que o cérebro está se tornando cada vez mais eficiente para funcionar melhor com um tamanho menor, gastando menos energia.

Usamos mais que 10% do cérebro

Ao contrário da crença popular, o ser humano não utiliza apenas 10% de seu cérebro. De fato, todas as partes do cérebro têm uma função específica e, embora não estejam funcionando todas ao mesmo tempo, quase todas estão ativas durante o dia, ultrapassando rapidamente a marca dos 10%.

Não existe explicação para os sonhos

Quase todo o mundo sonha com algo todas as noites, mesmo que não se lembre no dia seguinte. No entanto, embora seja um acontecimento universal, ainda não existe uma explicação cientifica para o fenómeno.

Algumas teorias apontam que é uma forma de o cérebro se manter estimulado durante o sono, mas outras também explicam que pode ser uma forma para absorver e guardar os pensamentos e memórias que se foi tendo durante o dia.

Não dá para fazer cócegas em você mesmo

Uma das partes mais importantes do cérebro, conhecida como cerebelo, é responsável pelo movimento das várias partes do corpo e, por isso, é capaz de prever sensações, o que faz com que o corpo não tenha uma resposta normal às cócegas feitas pela própria pessoa, já que o cérebro é capaz de saber exatamente onde cada dedo vai tocar na pele.

Não dá para sentir dor no cérebro

Não existem sensores de dor no cérebro e, por essa razão, não é possível sentir a dor de cortes ou pancadas diretamente no cérebro. É por isso que os neurocirurgiões podem fazer cirurgias enquanto se está acordado, sem que a pessoa sinta dor.

No entanto, existem sensores nas membranas e na pele que cobrem o crânio e o cérebro, e é essa dor que se sente quando acontecem acidentes que provocam lesões na cabeça ou durante uma simples dor de cabeça, por exemplo

fonte: tuasaude.com